Следующие несколько недель мы будем искать свое безопасное место. Для начала мы будем работать над ритмом нашего дыхания. Самое главное это не заморачиваться, правильно вы это делаете или нет. Это обычные мысли, но не стоит из-за них беспокоиться. Если они появляются, улыбаемся себе и им по-доброму, говорим: "О, опять оценивающие мысли" и возвращаемся к заданию.

Для начала ищем место, где вам будем комфортно сидеть и вас не потревожат. Держа спину прямо, поместите обе ноги на пол, рпимерно на ширине плеч и положите руки на колени. Те, кто знаком с медитационными позами, садитесь в любую из них, которая вам нравится. Главное, чтобы позвоночник был прямой.

Иногда бывает полезно лечь на пол, но главное не раслабиться так сильно, чтобы потом уснуть.

Просто мягко сконцентрируйтесь на совем дыхании. Дшитие через нос, и когда вы вдыхаете, позвольте воздуху достичь вашей диафрагмы (низа ваших ребер). Положите руку на диафрагму большим пальцем вверх и отметьте, как ваша рука поднимается и падает вместе в вашим дыханием. Почувствуйте свою диафрагму, ка кона двигается, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Далайте то в течение нескольких дыханий, до тех пор, пока вам не станет комфортно и процесс будет ощущаться натурально и естественно.